公益財団法人 下田市振興公社​

　　※ 上記金額にプール入場料（消費税込み）は含まれています。
　　※ 学童クラスは、安全のため教室前に入水しないでください。
会員特約
　　・2教室以上に参加の場合、月会費は2教室目以降、学童はプラス1,000円、成人と水中体操教室はプラス　　

　　　1,500円が加算されます。（幼児コースは除く）　
　　・フリースイミング期間はプールの入場料が無料になります。
　　　お子様が会員の場合は同伴の保護者1名の方も無料になります。
　　・学童、成人教室では、教室日の振替えができます。振替えを利用する際には、

　　　事前にプール窓口にてお申し出いただくか電話連絡をお願い致します。

　　※振替日は、お休みする日の月の前後１ヶ月の間でお願いします。
■入会の手続き    
　登録費・月会費及び顔写真3cm×2.4cm(スナップ写真可)2枚をご用意下さい。
　教室の開催日及びフリースイミング期間についてはカレンダーをご覧下さい。

　※月会費は前払いまたは、当月第１回目の教室日までにお支払いください。
　※登録費の返金はできません。
　※一度ご入会された方は退会の意思表示をしない限り、会員資格は継続されます。

■休会・退会・コース変更の手続き。        
　・当該月の第１回目教室までに所定の届出用紙を提出してください。

　　届け出がない場合は月会費のお支払いが発生いたしますのでご注意ください。

　・連絡先等お届け内容が変更する場合はご連絡ください。

　・コースを変更する場合はご相談ください。
　・退会時には会員証を返納してください。なお、月会費を前納されている方は、退会月以降の分を
　　返金いたします。
　・休会費は１月500円頂きます。

​

 ​各教室の詳細

​

■幼児水泳教室(Aコース)
　システム
　　教室初日に泳力チェックを行い、それぞれの泳力に合ったクラスで練習を開始します。
　　また、その後の子供達の様子や上達にしたがい、クラス変更をする場合があります。
　　帽子の色・・・緑色

​

■学童水泳教室(B・Cコース)
☆泳力に応じて、6級から1級の各クラスに分かれて練習します。
☆Bコースは6級から4級、Cコースは3級から1級となります。
　（コースにより多少変更する場合があります。)

システム
教室初日に泳力チェックを行い、それぞれの泳力に適したクラスで練習を開始します。
定期的に行われる進級テストに合格すると進級します。
 
進級テスト及び記録会
・6級(赤)と5級(ピンク)は、毎月最終練習日(年11回)
・4級(オレンジ)から2級(青)は、5月、7月、10月、12月、3月の最終練習日(年5回)
・1級(白)は、5月、7月、10月、12月、3月の最終練習日に記録会(年5回)    
進級基準
 

■成人水泳教室（G・Hコース）
システム
教室初日に泳力チェックを行い、泳力に応じて初級、中級、上級の各クラスで練習を開始します。
上達された方は、担当コーチと相談の後、進級していきます。    
練習内容
初級・・・    水なれからクロール、背泳ぎで25ｍ完泳をめざすクラスです。
初めてプールに入るという方もご安心ください。まずは水中を歩くことから始めましょう。    
中級・・・    クロール、背泳ぎの泳力工場と平泳ぎを中心に練習するクラスです。
より美しいフォームで25ｍ以上泳ぐことを目標にしています。        
上級・・・    泳ぐことが走る感覚から歩く感覚になるのはこの頃からです。
より楽により長くより美しくを目標に練習しましょう。
バタフライを含め4種目を総合的に泳ぎます。    
水の持つ4つの利点
浮力
水には、浮力があります。このことは、陸上で運動する場合と違って筋肉や関節などへかかる重力をかなり軽減させてくれます。したがって、運動不足の人、ウエイトオーバーで身体を動かすことがつらい人にとっては、安心して運動ができます。
抵抗
水の密度は、空気の800倍もあります。この高密度な水中で動けば身体に加わる抵抗は大きく、動くスピードの約2乗に比例していきます。しかし、このことは弱い力の人はそれほど苦ではなく、強い力の人はスピードを出せば出すほどに、その抵抗を利用したトレーニングが可能です。
水圧
水中では水圧という圧力の影響を常に受けています。そのため血管は収縮し、血流が促進されます。このこのにより水に入ることによって、全身の血液循環の機能が改善され、肩こり、腰痛、筋肉痛などといった血液循環の悪化や筋肉疲労にともなう症状を緩和してくれます。また、水圧により肺活量は普段の7～10％低下しますが、水中運動により呼吸筋の発達を促し心肺機能の向上につながります。
水温
通常プールの水温は、30℃～31℃です。水温が体温より低い場合は、陸上より約30％早く体温が奪われることとなります。したがって、身体は水の中に入ると体温の低下を防ごうと活発な熱生産を行います。この結果、新陳代謝の活性化が促進され、陸上運動よりも効果的にエネルギーを消費することができます。
以上のような水の持つ4つの利点を最大に生かせる運動、水泳によって積極的な健康づくりをしていきましょう!!

■水中体操教室（Wコース）
　シェイプアップを目指している方、筋力や心肺機能を向上させたい方
　健康維持、ストレス解消に・・・・・・・・
　アクアエクササイズならではの運動効果を実感してください。
　楽しく毎日をすごすために！あなたも積極的な健康作りをしてみませんか？            
　☆安全で効果的なエクササイズは水の4つの力を利用します
　　・浮力・・・・・水中では体重が、何と陸上の10分の1!?
　　　　　　　(腰や膝にほとんど負担をかけません)
　　・水圧・・・・・水圧が加わり自然な腹式呼吸を生み出します。
　　　　　　　(血液循環を促進、皮膚のマッサージ効果があります)

　　・抵抗・・・・・水の密度は空気の800倍以上!!!
　　　　　　　(水の抵抗が身体にやさしい負荷をかけます)

　　・水温・・・・・体温を保つ生理機能が脂肪燃焼を活発に！
　　　　　　　(同じ運動でも陸上よりエネルギーをたくさん消費します)

　　(利点)

　　足腰への負担が少なくマイペースで運動できます。
　　陸上では困難な動作が楽に行えます。
　　無理なくストレッチでき、リラックスできます。

　　(効果)

　　筋肉の凝りと緊張の緩和を促進し、血行を良くします。
　　心肺機能の向上、筋力の強化
　　ストレス解消

日頃運動不足を感じている方！プールで運動したいけど・・・そんな方に！
初心者、高齢者向けの比較的強度の低い内容なので、どなたでも気軽に参加できます。
健康づくりの一環として、ぜひ参加してみませんか

募集対象　  医師から運動を止められていない方
 

募集人数　  15名
 

指 導 者　　下田市振興公社職員　高橋美香

​

教室日時　　毎週金曜日　13時10分から14時（50分）　　全10回　
                    ①9月16日　②9月23日　③9月30日  ④10月7日　⑤10月14日
                    ⑥10月21日　⑦10月28日　  ⑧11月4日　⑨11月11日　⑩11月18日   

参 加 料　　 10回券 8,000円（プール入場料込）

　　　　　　1回券   1,000円（プール入場料込）

　　　　　　　注：１回券でご参加の方は毎回教室前に購入してください。
 

申込方法　　申込用紙に必要事項を記入し、お申し込みください。

​　　　　　　（プール券売機にて教室参加券を購入してください。）
 

申込開始　  　随時募集中です。

■ 秋の弓道教室　・・・9月6日より募集開始

募集対象　弓道経験がある高校生以上の方、前回までの教室に参加経験のある方
 

募集人数　12名（定員になり次第締め切り）

​

場　所　敷根公園弓道場
 

講　師　山田幸子(教士六段)

​

参加料　10,000円　　　

​

日　程　毎週火曜日(18時30分から20時15分まで)
              10月18日・25日 　11月1日・8日・15日・22日・29日 　1月17日・24日・31日

　　　　　 2月7日・14日・21日・28日   3月7日　計15回

​

用意するもの　運動しやすい服装、白い靴下または足袋を着用してください。

​

申込方法　敷根プール窓口に申込用紙がございます。必要事項を記入の上、参加費を添えてお申し込み

　　　　　ください。
 

申込開始　　令和4年9月6日より受付開始（電話、Faxでの申込みも可）